Активне довголіття починається зараз
shlindavik - це персоналізована платформа для підтримання здоров'я та активності людей старшого віку. Ми допомагаємо відкрити нові можливості вашого тіла через безпечні та ефективні фізичні вправи, йогу та оздоровчі програми, спеціально розроблені для покоління 50+.
Безпека понад усе
Всі наші програми розроблені з урахуванням особливостей зрілого віку
Індивідуальний підхід
Персоналізовані програми для кожного рівня підготовки
З турботою про здоров'я
Комплексний підхід до фізичного та психологічного благополуччя
Наші фітнес-програми
Кожна програма shlindavik створена з урахуванням фізіологічних особливостей зрілого віку. Ми пропонуємо різноманітні види активності, щоб ви могли знайти те, що приносить вам радість і користь.
М'яка йога та медитація
Наша йога-програма включає адаптовані асани, дихальні вправи та медитативні практики. Заняття проводяться з урахуванням обмежень рухливості і спрямовані на покращення гнучкості, зміцнення м'язів та досягнення внутрішньої гармонії. Кожна поза може бути модифікована відповідно до ваших можливостей.
Вартість: від 800 грн/місяць
Аква-фітнес
Заняття у воді - ідеальний варіант для тих, хто хоче отримати максимальну користь при мінімальному навантаженні . Водні вправи покращують серцево-судинну систему, зміцнюють м'язи всього тіла, покращують координацію рухів. Вода забезпечує природну підтримку та опір для ефективного тренування.
Вартість: від 1200 грн/місяць
Силові тренування з легкими вагами
Програма силових тренувань спеціально адаптована для старшого віку. Використовуємо легкі ваги, еластичні стрічки та власну вагу тіла для зміцнення м'язів, покращення щільності кісткової тканини та підтримання мобільності. Кожна вправа виконується під контролем досвідчених інструкторів з дотриманням правильної техніки.
Вартість: від 1000 грн/місяць
Скандинавська ходьба та активні прогулянки
Скандинавська ходьба - це ідеальна активність для всіх рівнів підготовки. Вона задіює 90% м'язів тіла, покращує роботу серця, допомагає підтримувати здорову вагу та зміцнює імунітет. Наші групові прогулянки проходять у мальовничих парках міста, поєднуючи фізичну активність із спілкуванням та насолодою природою.
Вартість: від 600 грн/місяць
Переваги активного способу життя після 50
Наукові дослідження підтверджують: регулярна фізична активність у зрілому віці значно покращує якість життя, подовжує тривалість здорового періоду та дарує енергію для нових звершень.
Здорове серце
Регулярні кардіо-вправи зміцнюють серцевий м'яз, нормалізують тиск та покращують кровообіг. Ваше серце стане сильнішим і витривалішим.
Міцні кістки
Силові вправи стимулюють утворення нової кісткової тканини, запобігають остеопорозу та зменшують ризик.
Ясний розум
Фізичні вправи покращують кровопостачання мозку, стимулюють утворення нових нейронних зв'язків та підтримують когнітивні функції.
Гарний настрій
Під час тренувань виробляються ендорфіни - гормони щастя, які покращують настрій та допомагають боротися зі стресом.
Нові знайомства
Групові заняття - чудова можливість знайти однодумців, розширити коло спілкування та отримувати підтримку від нових друзів.
Самостійність
Підтримання фізичної форми допомагає зберігати мобільність та незалежність у побуті, дозволяє довше залишатися активним та самодостатнім.
Почніть свою подорож до здоров'я вже сьогодні!
Не важливо, який у вас зараз рівень фізичної підготовки - кожна людина може стати здоровішою та активнішою. Приєднуйтесь до спільноти shlindavik та відкрийте для себе радість руху!
Приєднатися заразІсторії успіху наших клієнтів
Кожен день ми отримуємо підтвердження того, що вік - не перешкода для активного життя. Ось кілька надихаючих історій людей, які змінили своє життя разом з shlindavik.
Марія Петрівна, 67 років
Учасниця програми "М'яка йога"
"Після виходу на пенсію я відчувала скутість та постійну втому. Записавшись на заняття йогою у shlindavik, за три місяці повністю змінила своє життя. Тепер я гнучкіша, ніж була у 40 років, а головне - знову відчуваю радість від руху!"
Олександр Іванович, 72 роки
Учасник програми "Скандинавська ходьба"
"Лікарі порадили більше рухатись для покращення роботи серця. У shlindavik я знайшов не тільки ефективні тренування, а й нових друзів. Наші ранкові прогулянки стали справжнім святом! Серце тепер працює як годинник, а настрій завжди чудовий."
Ольга Михайлівна, 59 років
Учасниця програми "Аква-фітнес"
"Завжди боялася спортзалу, але заняття у воді стали для мене справжнім відкриттям. Немає напруги, але м'язи працюють на повну! За рік занять відчуваю себе набагато сильнішою та енергійнішою. Дякую shlindavik за індивідуальний підхід!"
Приєднуйтесь до нашої дружної спільноти та станьте автором власної історії успіху!
Розпочати свою історіюПоради для здорового довголіття
Наші експерти підготували для вас практичні рекомендації, які допоможуть підтримувати активність та здоров'я кожен день. Ці прості поради легко впровадити у звичний ритм життя.
1
Почніть поступово
Не намагайтесь одразу кардинально змінити режим. Почніть з 10-15 хвилин легких вправ на день. Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність занять. Головне - регулярність, а не швидкість.
2
Слухайте своє тіло
Ваше тіло - найкращий радник. Відчуваєте втому - зробіть перерву. Є легкий дискомфорт - зменште навантаження. Поганих відчуттів бути не повинно. Навчіться розрізняти корисну м'язову втому від шкідливих сигналів.
3
Підтримуйте водний баланс
Пийте достатньо води протягом дня, особливо до, під час та після тренувань. Зрілий організм менш чутливий до відчуття спраги, тому контролюйте споживання рідини свідомо. Орієнтуйтесь на 30 мл на кілограм ваги щодня.
4
Розігрівайтесь та розтягуйтесь
Обов'язково починайте кожне тренування з 5-10 хвилин розминки та завершуйте розтяжкою. Це підготує м'язи до роботи, покращить гнучкість та значно знизить ризик неприємних відчуттів.
5
Створіть режим
Виберіть зручний час для тренувань і дотримуйтесь його. Ранкові заняття зарядять енергією на весь день, вечірні - допоможуть розслабитися. Регулярність важливіша за тривалість окремого заняття.
6
Радійте малим перемогам
Відзначайте кожен свій успіх: пройшли додаткові 100 метрів, виконали вправу без зупинки, відчули прилив енергії після заняття. Позитивні емоції - найкращий мотиватор для продовження тренувань.
💡 Пам'ятайте: найкраща програма - та, якої ви дотримуєтесь!
Оберіть те, що приносить вам радість, і результат не забариться.